1.宜慢——吃飯狼吞虎嚥,會增加胃的負擔,細嚼慢嚥才有利於消
2.宜少——飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
3.宜暖——胃喜暖而惡寒,所以飲食宜溫,生冷宜少,有利於胃對
4.宜淡——飲食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好處。
5.宜軟——堅硬的食物最難消化,而半熟的肉更傷胃,極易患病,
6.宜早——人體經一夜睡眠,腸胃空虛,清晨進些飲食,精神才能
※健康飲食7忌:
1.忌進食不專心
後果:邊看電視或邊上網邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果
解決辦法:只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食,就得預先
2.忌用吃來發洩情緒
後果:或許當時能舒緩情緒,但是以吃來對付恐懼和挫敗,只會導致
解決辦法:打開食品櫃之前先停下來想想,是什麼讓你煩惱。試著散
3.忌總在週末放縱自己
後果:很多人平時都吃得很節制,但是週末卻前功盡棄。而美國國家
解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒
4.忌零食狂
後果:飲食過量。
解決方法:少吃薯條、曲奇、餅乾等零食,它們的營養低,飽腹感也
5.忌愛吃罐頭食品、包裝食品
後果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪
解決方法:對比標籤找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分
6.忌吃飯太快
後果:不但可能導致胃腸脹氣和消化不良,還會讓你吃得過多。
解決方法:吃的時候不時歇一歇,也可以喝一點水。
7.忌愛吃甜食
後果:糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既
解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、優酪乳、葡萄乾等。
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